Surf para Iniciantes · Guia
Preparo Físico para Surf: O Treino Que Realmente Importa
Remada, mobilidade e core: o que treinar fora da água para render dentro dela.
Redação BoardCave 7 minPublicado em 08 de setembro de 2025 · Atualizado em 01 de setembro de 2026
Resposta direta
Quem cansa rápido no mar quase sempre tem déficit de resistência de ombros e costas, não falta de técnica. Natação duas vezes por semana e trabalho de cadeia posterior mudam a sua sessão em poucas semanas.
Semana modelo
| Dia | Foco |
|---|---|
| Segunda | Força: agachamento, remada, prancha isométrica |
| Terça | Natação 30 a 40 minutos |
| Quinta | Mobilidade de quadril e coluna torácica |
| Sexta | Força explosiva leve e treino de take off |
| Fim de semana | Mar |
Melhorando a remada
- Nade crawl com foco em rotação de tronco.
- Treine puxada e remada unilateral com carga moderada.
- Fortaleça manguito rotador para prevenir lesão de ombro.
Fôlego e controle
Trabalho respiratório em terra, com séries de respiração controlada, aumenta o conforto no caldo. Nunca faça apneia sozinho na água, nem prenda a respiração até o limite em piscina sem supervisão.
Perguntas frequentes
- Preciso de academia para surfar bem?
- Não é obrigatório, mas força e mobilidade encurtam bastante o caminho — principalmente depois dos trinta.
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