Surf para Iniciantes · Guia
Treino de remada para surf: como aguentar mais tempo na água
Noventa por cento do surf é remada. Quem treina a remada pega mais ondas — simples assim.
Resposta direta
A remada é o gesto mais repetido do surf e o que mais limita quem está fora de forma. O melhor treino combina natação (de preferência crawl), exercícios de ombro e costas com elástico e, principalmente, tempo de água.
Com duas sessões de treino seco por semana e constância no mar, a maioria dos surfistas sente diferença clara em quatro a seis semanas.
Dentro d'água
- Natação crawl: 2 a 3 vezes por semana, com séries de 100 a 200 metros, imita o padrão da remada.
- Remada na própria prancha em mar flat: 20 a 30 minutos em ritmo constante treina a posição exata.
- Tiros curtos simulando a remada da onda: 10 a 15 segundos fortes, descanso, repetição.
Fora d'água
Puxadas com elástico (remada alta e baixa) fortalecem dorsais e ombros com baixo risco de lesão. Prancha abdominal e exercícios de core sustentam a posição deitada com o peito levantado.
Evite exagerar em carga de ombro em véspera de swell: o objetivo é chegar à sessão descansado, não destruído.
Plano semanal simples
| Dia | Treino |
|---|---|
| Segunda | Natação 30–40 min |
| Quarta | Elástico + core, 30 min |
| Sexta | Natação com tiros curtos |
| Fim de semana | Surf — o melhor treino que existe |
Perguntas frequentes
- Musculação ajuda na remada?
- Ajuda, desde que focada em costas, ombros e core com cargas moderadas e muitas repetições. Treino de força máxima pura tem pouca transferência para a remada contínua.
- Por que meu pescoço dói ao remar?
- Geralmente por remar com a cabeça muito levantada por tempo demais. Fortalecer o core e ajustar a posição na prancha (nem muito à frente, nem muito atrás) alivia a sobrecarga.
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